Imunita – co to je a proč ji potřebujete

Imunita je schopnost těla bránit se proti bakteriím, virům i alergiím. Když je imunitní systém v pořádku, cítíte se dobře, rychle se zotavíte po nachlazení a alergické příznaky jsou méně výrazné. Naštěstí ji není třeba mít jako darem, můžete ji posílit jednoduchými kroky, které najdete i v našich článcích.

Co je imunitní systém a jak funguje

Imunitní systém se skládá z buněk, tkání a orgánů – z bílé krve, sleziny, lymfatických uzlin a dalších. Tyto složky rozpoznají cizí látky (např. pyl, potravinové alergeny) a buď je neutralizují, nebo varují tělo, aby reagovalo. Když se tento proces rozpadne, objeví se alergie nebo časté infekce.

Jednoduchý příklad: když se setkáte s pylem, vaše tělo vypadá, že to je nepřítel, a spustí kýchání, rýmu nebo svědění očí. Pokud je imunitní systém „unavený“, může reagovat přehnaně a způsobit silnější příznaky.

Jak podpořit imunitu při alergiích

Nejlepší cesta je kombinace stravy, pohybu a správného odpočinku. Začněte s potravinami bohatými na vitamín C (citrusy, paprika) a zinek (ořechy, semínka). Tyto látky pomáhají bílé krvinky pracovat efektivně. Pokud trpíte alergií na pyl, podívejte se na náš článek „Kdy je sezóna pylu nejsilnější? Praktické informace pro alergiky“, kde najdete tipy na plánování venkovních aktivit.

Pohyb není nutný jen pro hubnutí – pravidelný mírný cardio zvyšuje cirkulaci imunitních buněk. Stačí 30 minut rychlé chůze nebo jízdy na kole třikrát týdně. Po cvičení dopřejte tělu dostatek spánku; během hlubokého spánku se produkují cytokiny, které řídí zánětlivé reakce.

Stres snižuje imunitu, proto si najděte čas na relaxaci. Techniky jako hluboké dýchání, meditace nebo čtení odlehčené knihy pomáhají udržet hormonální rovnováhu. V našem článku „Jak se vypořádat se sluneční alergií: Praktické tipy a triky“ najdete konkrétní rady, jak minimalizovat stres spojený s alergií na slunce.

Nezapomeňte na hydrataci – voda pomáhá odplavovat toxiny a udržuje sliznice vlhké, což snižuje podráždění. Pokud chcete vědět, které nápoje mohou podpořit imunitu, přečtěte si „Jaké nápoje pomáhají při alergii“. Zelený čaj, zázvorový čaj a čistá voda jsou skvělé volby.

V případě, že se alergické symptomy objeví přesto, že děláte vše výše, můžete zkusit doplňkové produkty jako probiotika nebo vitamín D. Naštěstí máme i články o konkrétních lécích – například „Jak funguje lék Zyrtec na alergie“ a „Kdy užívat Zyrtec: Praktické rady a informace“ – které vám pomohou správně zvolit a užívat antihistaminika.

Na závěr si připomeňte, že imunitu nepodpoříte jednorázovým „zázrakem“. Je to soubor každodenních návyků, které se postupně vybudují. Vyzkoušejte jednu změnu za druhou – třeba více citrusů v jídle nebo večerní procházku – a sledujte, jak se vaše tělo cítí lépe. Vaše imunita vás odmění méně častými nachlazenými a mírnějšími alergickými reakcemi.