Laktózová intolerance – příznaky, diagnostika a tipy

Většina lidí si myslí, že má jen jen občasný nepříjemný pocit po sýru nebo jogurtu. Ve skutečnosti to může být laktózová intolerance – stav, kdy tělo nedokáže rozložit cukr laktózu, který je v mléčných výrobcích. Pokud vám po jídle s mlékem připadá nadýmání, křehký žaludek nebo průjem, může být čas zjistit, co se děje.

Jak poznat příznaky laktózové intolerance

Nejčastější signály jsou:

• plynatost a nadýmání během 30–120 minut po jídle
• bolesti břicha nebo křeče
• průjem, někdy s mírným zápachem
• nevolnost, ale ne vždy zvracení

Tyto příznaky se objevují jen po konzumaci mléčných produktů a mizí, když se jim vyhnete. Důležité je sledovat, co jste jedli a jak se po tom cítili – tak si snadno zjistíte, co vás trápí.

Jak snížit problémy a co jíst

Nejsnazší cesta je omezit nebo nahradit potraviny s laktózou. Místo klasického mléka můžete zkusit:

• mléko bez laktózy – obsahuje stejné živiny, ale laktázu už předem rozloží
• rostlinné alternativy jako mandlové, sójové nebo ovesné mléko
• tvrdé sýry (parmezán, ementál) – mají méně laktózy
• jogurty s probiotiky – některé bakterie pomáhají laktózu strávit

Pokud chcete mléčné výrobky dál, můžete zkusit laktázové tablety. Stačí je vzít před jídlem a pomohou vašemu tělu laktózu rozložit.

Strava by měla být vyvážená, takže se nebojte doplnit vápník z jiných zdrojů – například listová zelenina, ryby s kostmi nebo ořechy.

Pro praktické rady a podrobnější seznam příznaků se podívejte na článek Příznaky a Projevy Laktózové Intolerance, který máme v sekci, kde najdete i tipy na jídelníček a mýty, které se kolem laktózy šíří.

Pokud si nejste jisti, že jde o laktózovou intoleranci, můžete si nechat udělat jednoduchý dechový test nebo test na vodu v moči. Poradí vám lékař, jaký postup je nejlepší.

Nezůstávejte v tmě – s vědomostmi o tom, co jíte a jak vaše tělo reaguje, můžete žít pohodlně i s laktózovou intolerancí.