Prevence astmatu: co můžete udělat hned dnes

Astma není jen otázka léků, ale hlavně životního stylu. Když změníte pár každodenních návyků, můžete výrazně snížit výskyt záchvatů. Pojďme si ukázat, co konkrétně pomáhá a jak na to.

Co spouští astma?

Nejčastěji jsou to alergeny ve vzduchu – pyl, prach, zvířecí chlupy. Dalšími spouštěči jsou silný kouř, studený vítr, infekce dýchacích cest a dokonce i silná fyzická námaha. Když tyto faktory poznáte, můžete je lépe kontrolovat.

Jaké kroky můžete podniknout?

1. Udržujte domácnost čistou. Pravidelně vysávejte s HEPA filtrem, perte ložní prádlo na vysokou teplotu a vyhýbejte se textilním dekoracím, které zachytávají prach. V zimě neotevírejte okna na dlouhé dobu, ale provádějte krátké větrání, aby se nepřehřál vzduch.

2. Kontrola vlhkosti. Ideální vlhkost je 40‑60 %. Používejte odvlhčovače nebo zvlhčovače podle potřeby – příliš vlhký vzduch podporuje růst plísní, které jsou častým spouštěčem astmatu.

3. Vyhýbejte se kouři. Nejen cigarety, ale i dým z vaření nebo otevřeného ohně. Pokud kouříte, přestaňte – zlepšení se může projevit během několika dní.

4. Pohybujte se pravidelně. Lehký aerobní trénink (chůze, plavání, jízda na kole) posiluje dýchací svaly a zlepšuje kapacitu plic. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, aby nedošlo k přetížení.

5. Správná výživa. Potraviny bohaté na omega‑3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko), antioxidanty (bobule, listová zelenina) a vitamín D mohou tlumit záněty v dýchacích cestách. Omezte smažené a silně kořeněné jídlo, které může dráždit hlenovky.

6. Očkování. Každoroční očkování proti chřipce a vakcína proti pneumokokům snižují riziko infekčních záchvatů, které často vyvolávají astma.

7. Monitorování spouštěčů. Vedení deníku, kam zapisujete symptomy a okolnosti, vám pomůže odhalit osobní spouštěče. Dnes jsou k dispozici i aplikace, které ukazují koncentraci pylu a kvalitu vzduchu ve vašem městě.

8. Správná hygiena rukou. Viry a bakterie se snadno šíří kapénkami. Myjte si ruce pravidelně, zvláště před jídlem a po kontaktu s veřejnými povrchy.

Každý z těchto kroků je jednoduchý, ale když je zkombinujete, vytvoříte silnou obranu proti astmatu. Pamatujte, že prevence není jednorázová akce – jde o postupné nastavení zdravých návyků. Stačí jen začít s jedním nebo dvěma tipy, a postupně přidávat další. Dýchání bez potíží je pak jen otázkou času.